스포츠 클라이밍을 위한 기초 웨이트 트레이닝

래트 풀-다운(lat pull-down)
-손을 90cm정도 넓이로 바(bar)를 잡는다.
-팔을 쭉 뻗어 바(bar)를 잡는다.
-팔꿈치를 구부려 바(bar)를 가슴까지 잡아 당긴다.
-바(bar)를 위로 천천히 되돌린다.
-상체를 곧게 펴고 광배근쪽에 정신을 집중한다.
▲트레이닝 근육: 광배근, 대원근, 소원근, 상완 이두근
▲중, 상급 과정: 풀업(턱걸이), 바벨 로윙