스포츠 클라이밍을 위한 기초 웨이트 트레이닝

바벨 리스트 컬(barbell wrist curl)
-의자에 앉은 채 발은 벌려 자세를 안정시킨다.
-바(bar)를 잡고 손목과 전완을 무릎 위에 놓는다.
-바(bar)를 잡은 손을 가능한 만큼 아래로 내린다.
-손목을 비틀어 바(bar)를 감아 올린다.
-손목은 반원을 그리듯 부드럽게 감아 올린다.
▲트레이닝 근육: 전완굴근군
▲중, 상급 과정: 리버스 리스트 컬, 롤러 리스트 컬