스포츠 클라이밍을 위한 기초 웨이트 트레이닝

시티드 케이블 로우(seated cable low)
-무릎을 약간 굽힌 후 발을 고정시킨다.
-손잡이를 잡고 가슴쪽으로 잡아 당긴다.
-몸이 바닥과 수직이 된 지점에서 팔을 뒤로 당긴다.
-손잡이를 천천히 앞쪽으로 되돌린다.
-양어깨의 앞 뒤 가동 범위를 모두 활용한다.
▲트레이닝 근육: 광배근, 뒤쪽삼각근, 승모근, 상완이두근
▲중, 상급 과정: T바 로윙, 원암 덤벨 로우