유연성(Flexibility)

유연성이란 신체를 구성하고 있는 수많은 관절과 이것들을 연결하고 있는 근육, 건, 인대의 가동 범위의 폭과 능력을 말한다. 신체의 유연성은 근육이 가진 근력과 근지구력하고도 상관관계를 가지고 있다.
웨이트 트레이닝의 여러 종목들이 가지고 있는 다양한 형태의 운동들은 근력과 근지구력을 키울 뿐 아니라 동시에 건과 인대의 조직의 발달에도 영향을 주어 신체의 유연성을 증가시킨다.
이렇게 웨이트 트레이닝은 신체 기능의 전반적인 향상에 기여함으로 각 신체 부위가 유기적이고 원활한 활동을 할 수 있도록 하는데 도움을 준다. 웨이트 트레이닝을 통하여 전반적인 신체 능력을 향상시킨다면 스포츠 클라이밍에서 또한 빠른 등급 향상을 체험할 수 있을 것이다.
근육에 부하가 주어지는 강도 높은 트레이닝을 지속하면 근세포가 손상을 입게 된다. 이렇게 손상된 근세포는 48시간 내지 72시간 정도의 휴식 시간을 가져야 원래의 상태로 회복될 수 있다. 이러한 회복기에 단백질 등 근세포의 재생에 필요한 영양소들을 적절하게 공급하면 손상된 근세포는 다음 트레이닝시 주어질 부하에 견딜 수 있도록 트레이닝 이전보다 더 두껍게 재합성된다.